2023年3月9日
已經知道做「身體掃描」，在學習正念的過程的幫助。那麼這裡就來詳細說明，什麼是「身體掃描」？還有如何做「身體掃描」呢？
先來說明，如何做「身體掃描」。這時候，請發揮一下自己的想像力。
想像一下，自己正在做CT電腦斷層掃描。檢查的機器，幫我們從頭到腳，或者是從腳到頭，全身上上下下，裡裡外外，掃過一次，每一個器官、每一塊骨骼、每一條血管，都拍出詳細的影像。「身體掃描」，差不多就是這樣的概念。只不過，不是透過機器，而是透過我們的意識。
開始進行掃描之前，先調整好自己所在的環境。選擇一個安靜、舒適、不會有干擾的地方，同時將手機調整到不會打擾的模式，確認在進行的過程中，自己可以在這個環境裡，完全專心、放鬆。
接著，調整好自己的身體。將自己的身體擺放在可以完全放鬆的姿勢，或平躺在床上、或靠坐在一張舒服的椅子上、也可以盤腿坐，或端正坐，什麼姿勢都好，唯一的重點，就是身體可以放鬆，可以穩定不搖動。
調整好環境、調整好姿勢之後，就來調整自己的呼吸。呼吸，是很重要的。呼吸是一個我們可以依靠的對象，什麼意思？呼吸沒有好壞，只是單純的一吸一吐。這是一個中性的動作，我們的情緒、感受，不會對呼吸產生任何好惡；反過來說，呼吸也不會因為情緒、感受而停止。總之，呼吸就只是呼吸。所以，調整呼吸，將呼吸當成一個依靠的對象。
這些調整好之後，跟隨著指導語帶領，專注在身體的每一個部位。做的時候，念頭可能會跑走，因而沒有跟上引導詞，沒有關係。這時候，只需要再次觀察呼吸，溫柔地將意識帶回來，這樣就可以了，不需要指摘或感到懊悔。
有時候，身體可能會因為完全放鬆，結果掃描到一半就睡著了，這也沒有關係，睡了就睡了。我就是這一款，沒有一次將指導語聽完，每次都在不知不覺間睡著。有時候，身體的一些部位，也有可能會感到疼痛，那也沒有關係，就想像身體正在修復中，也許下次做就不會痛了。
總之，不管如何，都請專注、溫柔地對待自己的身體。這是一段與身體的溫柔對話，在對話的過程中，請好好聆聽自己的身體回應，我們有可能會看到過去的傷，現在的痛，或者遺忘的傷害。看到這些很好，如實面對就好。
透過身體掃描的練習，會提高自己的敏銳度，不管是身體、感受或情緒。
坊間的身體掃描的引導，有從頭到腳，也有從腳到頭。老師說，兩種方式都好，可以兩種方式都嘗試，看看身體會不會有不同的回應。不過老師也說，從頭到腳的身體掃描，著重在覺知與放鬆；從腳到頭的身體掃描，會偏重於覺知。雖然，老師這樣說，但實際上兩種不同的方式，所帶來的感受是什麼，還是要自己親自體驗了才知道。
「身體掃描」源頭，出自於佛教。只是，現在的練習方式，已經有所修正，雖然與原本的方式不同，但是更適合現代人。
一開始，「身體掃描」的概念，是建立在所謂的「分解觀」上。當我們將習慣的東西分解之後，就會改變我們對這件物品原本的印象。老師舉了畢卡索的繪畫作為比喻。畢卡索的「立體主義」繪畫風格概念，是透過事物的內涵，去認識與解析，不再只著重事物的視覺表向。是一種理性的、抽象的，將物體重新構成，組合，來描繪事物形象，而不是純美學的繪畫方式。例如：他的著名畫作「鏡前女孩」。
不過，現在的「身體掃描」，則是透過觀察呼吸、觀察身體中，從這些細微的觀察，去發覺自己的行為，受到哪些生活觸境的影響。再從這個自我觀察的過程中，重新歸零，找回平衡的定，剛好的定。
教授說，人的學習、感知與獲得，是通常都是從細微再到宏觀。他舉了古希臘學者－蘇格拉底，他是如何思考建立自己的思想觀呢？
蘇格拉底，一位生活在古希臘雅典城邦的哲學家。雅典，在當時眾多的城邦中，最大的城邦之一。蘇格拉底生活的年代，則是希臘城邦的黃金年代，可以想見當時的希臘城邦，是個熱鬧滾滾的城市。 而蘇格拉底會到市井中逛逛，觀察人們的生活，他們彼此之間的互動。在這些細微的觀察中，他會產生出一些想法。有了細微的觀察後，他會爬上鄰近的山地丘陵，用一種宏觀的角度，去看這個的城市，它完整的樣貌。
透過這兩種不同的角度觀察之後，他的思想觀逐漸形成。
因此，學習正念也是一樣。
先做細膩的觀察，要觀察什麼？
先觀察自己。但是，情緒、念頭來來去去，根本很難抓著，因此一開始就觀察那些看不見、抓不著、飄來忽去的情緒或想法，確實有點困難。但是如果從身體開始，就顯得容易許多。
所以，一開始進入正念，先練習「身體掃描」。當我們能夠細微地觀察身體，覺察身體的些微改變時。此時，覺察的能力會開始慢慢長出來，專注力也會越來越好。而後，才能察覺感受、情緒、想法的出現或變化。
現在，了解了「身體掃描」之後，就可以開始嘗試，跟隨著指導語，一步一步來為我們的身體做掃描，聽聽身體要對我們說什麼。
教授一再告訴我們，「正念」重視的是實作。只有身體力行，才能明白這門知識對我們的影響，以及我們在過程中的改變。因此，他總是說，邀請同學們做做看。
現在，我也邀請大家，一起來練習看看看。練習之後，不知道會如何改變，但是就算改變只是，每天好睡一點，也是一個很棒的收穫，不是嗎？
所以，邀請大家一起來練習「身體掃描」。
