2023年9月28日
暑假的某一天，在家裡看文獻的時候，看到用拳頭用力捶自己的頭，捶到頭都腫了。
你有自虐狂喔？為什麼這樣折麼自己呢？
因為，光一小段文字，都已經讀了三四五六七八遍了，卻還是有一大堆單字看不懂。明明這些單字都已經讀了幾十次了，卻還是念錯，也不知道意思，全部連起來，依舊不知道在唸什麼鬼東西。
當下的心情，真的既挫折又沮喪，明明這麼努力，又這麼認真，每天都花時間，專心投入，可是不但效果不彰，甚至感覺沒有一點進展，心裡怎不會感到難受？
喔！這樣看起來，確實會覺得難過。
就在感覺前路艱困的時候，我在圖書館意外借到了這本書。看了這本書，我看清了挫敗背後的自己。借回家後，書打開來，一路往下看，原本緊繃的心，慢慢開始鬆開。
厚！什麼書啊？這麼厲害？「葵花寶典」嗎？
蝦米「葵花寶典」啦？毋正經！不是啦～
好啦！開玩笑的，不要生氣啦！那～是什麼書呀？拯救了你那受創的心靈？
這本書的封面文案寫得很棒：「善待你的內心，整個世界都會跟著好一點。啟動自我療癒力的實踐指引。」
這本書的書名是：「與內在的刻意練習」，作者林之珮心理師。當時，一拿起這本書，是被封面的文字吸引。但是，讓我決定借書的那個關鍵，是這本書說的「澄心聚焦」。
這實在太巧了。前一本小書「離線練習」，才看到「澄心聚焦」，這本書就在介紹這個與自己靠近方法，還有作者實際的個案分享。我覺得這樣的巧合，就是要我再深入地了解一下，到底什麼是「澄心聚焦」。
這是一個靠近自己的過程，也是轉變與自己的關係的開始。
當事件發生，情緒來找我們時，我們總會的身體，可能會有各種不同的反應，也可能說不出任何感覺。不管是有反應，或者說不出感覺，都有可能會讓我們陷入五里霧中，找不到出口，又不知道該如何是好。
這所有的一切，在日積月累之後，生活會停滯。外在的停滯，反過來又讓內在困住，這些反覆的過程，都是一種內在力量的內耗，然後我們會變得無力。失去動力的狀態下，也會對其他的是，提不起勁了。
因此，這本書就一個步驟，一個步驟拆解，引導著讀者，如何讓自己可以與情緒靠近，如何接受轉化情緒的能量，同時看見情緒的背後，還有什麼在那裡，然後可以寫出不同的故事，也用更柔軟的方式，與自己相處。
我邊看著這本書，邊想著自己在念英文時的挫敗與沮喪。當我靜下心來，閉上眼睛，慢慢想著看著挫折的情緒、沮喪的情緒時，我第一個看見的不信任，不信任自己可以做到。接著，不信任的後面，又遇到了恐懼，恐懼給自己訂的目標太大，恐懼沒達到目標的自己會變得一無是處。
又再深入一點，又和誰相遇了呢？喔！是焦慮。焦慮時間太少，焦慮怎麼會一點都沒進步。焦慮的感覺，讓我坐立難安，又讓我起伏不定。好了焦慮之後，我看到了一個小女孩蹲在地上。小女孩明明蹲得腳很痠，但是不願意站起來。
就這樣一步一步慢慢靠近，我看到了小女孩低著頭。她看起來好小，低著頭，一句話也不說，形隻影單的，看得真令人心疼。慢慢的，我想起了，高中面對英文一落千丈時，心裡很想求助，但是又不知要如何求助。
那之後，英文就成了心中的痛了。原來，那小女孩是我，原來那時候的我，想要找人幫我，那個求助的渴望，想被關心的渴望，深深留在裡面。若不是因為，這一次下定決心念英文的契機，才讓我有機會穿過重重的情緒迷霧，與當年的那個小孩相遇。
為什麼我們要靠近自己呢？因為要將自己的內在整理好。整理自己的內在有什麼用呢？
在書中有句話很棒，作者說：「常常當我們整裡好自己，內心有新的狀態，外在就有新的機會。」
確實是如此，當我整理好這些之後，我發現唸書的狀態改變了。雖然沒有突飛猛進，至少沒有懊惱到猛捶自己的大頭。我真的捶得太用力了，因為有天摸到自己的額頭時，還發現腫腫痛痛的，當時下手，真的沒在手軟。
覺得現在自己卡住了嗎？真心推薦來看看這本「與內在的刻意練習」，並依照作者在書中介紹的方式，試著和自己慢慢靠近。如果願意往內在跨出一步，就有機會找到力量，帶自己走出卡住的迴圈中。
有句話這樣說的：「雞蛋，從外打破是食物，但從內部打破卻是生命！」我們都有自我療癒的力量，那份力量藏正在我們的內在，正等待我們發掘出來。
