2023年2月23日
這學期修了一門紮實的課－正念。
為什麼修這門課？
原因無他，只是因為未來做研究時，有可能會用到。對！就是一個非常務實的動機。
這門課，非常紮實，光是教授上傳的課程計畫，還有相關的論文、連結，洋洋灑灑一大摞，就知道這絕對是一堂非常、非常硬底的課。
第一堂課，聽了教授對課程的介紹，與「正念」的緣起，還有整學期的課堂中，會有的實作、討論，還有課後的作業、報告後，更加確信，這門課的充實程度極高，上課、上實作與分享，再加上記錄與作業，還有論文的研讀，整學期下來，不只腦袋很飽足，也身體會很飽足。
這幾年「正念」一直被討論、推展，關於正念的「門派」也多到不可勝數。心理學有提倡，宗教裡也提到，每一個系統，各據山頭，各領風騷。
但是，「正念」的濫觴，源自於何處呢？
正念，從「佛陀」而來。但是，教授說了，在這堂課所談及的佛陀，是身而為「人」的佛陀，不是「宗教」裡的佛陀。這個開場，讓我很能接受。
面對宗教，雖然一向都抱持尊重、敬畏、且可以多元了解的心態，但是自己選修這門課的目的，並不是想要研究宗教理論，也不是要修行。而是想透過學習，用客觀、多角度認識的態度，了解安頓身心，改變自己的方法。如果過於著重在宗教的教義上，就與自己原本的期望差距太大。
教授也說，不管在上課中，他上的內容為何，我們都可以提出疑問，分享看法與體驗感受，希望我們可以透過各種實作，實際看看，「正念」，是否對自己的生活，自我的成長，還有自身的情緒，有產生實際的幫助。然而，不管課堂中所教的內容為何，真正的方法，依舊是回到自己的身上。只有自己才知道，過程中什麼方式適合自己。所有的法，依舊是要應時、應地、應人，才能創造出真正想要的改變。
什麼是「正念」？
教授用了一個很淺顯的比喻來說明。
把我們想法與反應想像成骨牌。當我們受到一個刺激時，此時想法與感受，開始接連不斷出現，後續接著產生出一連串反應。就像排骨牌，當第一個骨牌被推倒時，後面的骨牌，會一個接著一個倒下，停都停不下來。
「正念」，就是將那些原本挨個排好，正在倒下的骨牌，及時拉開距離，讓骨牌停止，不再繼續往後倒。這樣就可以讓原本翻湧的感受、情緒緩和下來，回到平和的狀態。
但是，要如何將骨牌之間的距離拉開呢？
教授說了，人的大腦有兩種思維方式，如果能將這兩者平衡發揮，人就能保持在愉快的狀態。
哪兩種思維方式呢？一種是「結構」，另一種是「解構」。
教授在說明這兩種思維方式時，腦中出現了這樣的畫面。
把「思維」想像是成拍電影的膠卷。膠卷上有著一格一格的畫面，當這些膠卷串連在一起播放時，就成為了一段又一段的劇情片。這一段又一段的劇情片，就是透過「結構」的思維，根據看到的「事實」，所創造出來的。這些影片包含了想像力，也包含了情感力，所以我們看的時候，可能會感動共鳴，也可能會忿忿不平。
當某個感受特別深刻的情節出現時，就將膠卷定格下來，仔細看看那一格裡的畫面。看清畫面中的人、事、時、地、物。這個單一的定格畫面，就是「解構」思維。看清楚畫面中的內容，就是「正念」的過程。
當我們看間這一個定格畫面時，不批判、不評價。然而，教授說，所謂的不批判、不評價，也不是真的不批判、不評價。
教授用「成吉思汗與老鷹」的故事來說明解釋。
成吉思汗有一隻心愛的老鷹。他和這隻鷹的情誼深厚，他稱這隻老鷹是－最好的朋友。
有一天，成吉思汗帶著老鷹一起去打獵。這一天，他的運氣很不好。出發前沒檢查自己的囊袋，因此囊袋裡沒有一點水。不巧的是，那段時間，每天的天氣都很炎熱，成吉思汗在烈陽的烘烤下，整個人被烤到口乾舌燥。於是，他想要找看看，在附近山林中，有沒有水可以喝。
只是，連幾月的高溫，溪流的水都被曬乾了。他找了很久，終於找到了一道涓涓細流。於是，他趕緊拿起空空的囊袋裝水。只是水流實在很小，他裝了好久，終於裝了半個囊袋。他實在是太渴了，於是迫不急待，拿起囊袋，想要將水一飲而盡。
沒想到，那「最好的朋友」卻在這時候，變成了「最頑皮的朋友」。就在成吉思汗要張口喝水的時候，老鷹將他手中的囊袋擊落。第一次，成吉思汗沒有生氣，但是老鷹卻接二連三，做了同樣的動作，還把囊袋給抓破。
這位驍勇善戰的大汗，終於忍不住自己的怒氣，就在老鷹再次阻止他喝水的同時，二話不說，毫不猶豫，拔出自己腰間的佩刀，唰的一聲，將老鷹就地正法了。
處理了老鷹之後，成吉思汗沒了裝水的囊袋。他看看那道細流，原來是從一個不算高的山頂上流下。於是，他爬上了山頂，正想要大口大口，享受清冽的泉水時，才看見水池裡有條毒蛇，蛇的毒牙泡在水中。幸好，成吉思汗沒喝水，萬一喝了，那他老人家也會跟隨自己的好朋友，一起回蘇州賣鴨蛋。
這時候，他才明白，原來老鷹是為了救命，才不斷阻止自己喝水。但是，自己卻因一時的憤怒，沒有搞清楚原因，就將牠一刀解決。此時，這位戰功彪炳的大汗，內心懊悔不已，只是所有的後悔，也挽回不了老鷹的生命了。
教授說，藉由這個故事，要我們明白，當下的不評斷、不批判，為的是在收集足夠的資訊後，再做出好的判斷。
第一次上課，只對「正念」有初步的認識，就已經接收到這麼多內容，這預告著未來的學習會更多。雖然，作業的份量看起來很龐大，不過跟著教授的進度，一週一週確實執行的話，應該可以有很多的內容記錄，與感想產出。期待這堂課的灌頂！
