2023年3月23日
聽過日本的「青木原森林」嗎？
據說這個森林很有名。這座森林靠近日本的聖山—富士山。據說，那座森林的氛圍很奇特，走進森林中，人會感覺特別祥和。在日本，許多想要回到「歸宿」的人，會選擇到那裡去。
富士山在古代的日本人心中，是神明居住的地方，在「竹取物語」這本書中，有篇「輝夜姬」的故事。傳說，輝夜姬要回到月宮之前，留下了長生不老藥給當時的天皇，但是天皇因為輝夜姬已經離開，認為長生不老對自己來說，也失去了意義，於是派人將長生不老藥，拿到「不死山」去焚毀，這座山就是富士山。除了竹取物語的故事之外，據說秦始皇當年派徐福，到日本找不死藥，最終也是落腳處在富士山。所以，在富士山在日本的精神象徵中，代表的生命的永生。
「青木原森林」就在富士山附近，一座代表生命恆常的聖山，附近有座尋求生命歸宿的森林，會不會覺得這樣的意象充滿了衝突感？
其實，不會！很多時候，人的許多行為，其實背後飽含了深刻的積極意義，只是多數的時候，我們不理解這些積極的意義為何，例如：「自傷」。
遇到這樣的狀況吧，我們身邊的朋友，經歷了某些重大事件之後，如果問他們當時的感覺，或者想法時，他們會回答：「不知道！」這時候，我們會覺得很奇怪，心想：「怎麼會不知道呢？你不就是當事者嗎？怎麼可能會不知道？是騙人的吧！」
不要懷疑，對方有可能真的不知道。因為，有可能這個事件，已經超出於他的大腦可以承受的範圍，也有可能在他的成長經驗中，沒有類似的事件，為他定義這個感覺，所以他的會回答不知道。
這是什麼意思？
我們的大腦從出生之後開始發展，達到完全成熟需要漫長的時間。
人的大腦分為三層，第一層是生存腦，掌管的與生命相關的活動，例如呼吸、心跳……這一層腦最早成熟，但也不受控制，除了呼吸之外。想想，我們平常沒辦法控制心跳吧，心臟的跳動是自主的，生存腦掌控著與生存相關的機制，我們唯一可以控制的，只有呼吸的頻率。所以在遇到緊張的狀況時，人會做深呼吸，藉由呼吸的調控，緩和緊張的情緒。
第二層是情緒腦，從這裡就可以知道，這個腦掌管的是情緒。而這裡主要感受到的情緒是「恐懼」。為什麼呢？因爲，「恐懼」是幫助生存下去的一種情緒。人會對周圍的環境感覺到恐懼，才能避開危險，因此「恐懼」雖令人感覺不舒服，但是卻是求生的本能。
除了「恐懼」之外，我們開始會對各種經驗的事物有感覺，也會透過情緒腦的發展。這主要來自於教養的過程。小寶寶在出生之後，透過與母親的互動，開始慢慢看到各種情緒的回應，這些回應幫助小寶寶開始學習感受。所以，母親與小寶寶的互動很重要，因為對寶寶來說，母親像是一面鏡子，他從看到母親的回應中，學會了各種的情緒感受。
不過，當媽媽沒有辦法時時刻刻回應小孩時，會不會擔心孩子的情緒發展，是不是會因此受到影響，這樣會不會讓他們受苦一輩子？媽媽們不用太過擔憂，其實不需要時時刻刻，請放過自己，約有30%的回應就足夠了。更何況，而且也不是只有媽媽可以回應寶寶，周圍的其他照顧者的回應，也可以發揮有相同的作用，所以請放輕鬆。
當孩子的情緒腦有充分的發展時，他們自然可以發展出同理心。但是有一點請記得，不要著急。有時候，我們會急著希望孩子可以快一點長大，所以會要求他們早一點接受現實，或是早一點做出成熟的行為。但是這樣的結果，反而會抑制他們情緒腦的成熟。
舉例來說，孩子遇到挫折或困難的時候，會難過到哭吧！這時候，爸爸媽媽請不要跟他們說，長大一點，這又沒什麼有什麼好哭的，反而應該回應他們的情緒，接受他們的哭泣，簡單的說就是讓他們哭吧！哭夠了，他們就明白了，喔！原來遇到困難的時候，會出現這樣的情緒。以後，當他們看到朋友或其他人也遇到類似的事情時，就會明白對方的感受，這時候孩子的「同理心」就出來了。
所以，同理心不是刻意學來的，而是透過自己的經驗來的。
但是，如果孩子被迫提早面對現實，不要認為他們會提早成熟，這會變成揠苗助長，每一種能力的發展都有一定的時間，提早並不一定是一件好事。知識的學習是如此，情緒的體驗也是如此。
等到情緒腦發展成熟後，接著就到理性腦的成熟了。這時候，自我控制的能力會出現，組織能力、衝動調控、情緒調節……這些看起來是理性、成熟的想法會出現。一直要到這個階段，大腦的發展才算成熟。
這時候，大約是幾歲呢？女生大約二十歲，男生大約要到二十五歲。所以，一個人真正長大、成熟大約是二十歲之後了。當然，不是說到了這個年紀時，就會一夜長大。而是說，在這之前，人會不斷從別人的反應中學習，學習事件帶來的感受，要如何表達這些感受。我們是從別人的回應中，去理解原來不同的事情，會有不同的感受。
但是，如果生活經驗中沒有這些學習，或者被迫提早成熟，反而會讓情緒腦無法成熟，也會不知道要如何用言語表達，這時候就轉換成行為表現。這就是為什麼有些人生氣的時候，說不出自己生氣，卻是用毀壞物品來表現生氣的情緒，因爲他不知道要怎麼説。
因此，當我們看到有人出現自傷或者暴力的行為時，其實這些行為背後真正要表達的是他的感受，只不過他們無法用語言表達。因此，這些行為的背後，都有正面積極的意義，只是我們不懂。
但是，在懂了之後，我們可以做並不是拯救他們，畢竟我們沒有專業能力。而是可以先丟掉有色的鏡片，不要評價他們。試著接受他們的行為，再將他們轉介給專業的機構，讓他們可以接受專業的幫助。
生活中，我們可以如何幫助自己呢？我們可以找出自己的「容納之窗」（Window of Tolerance）。用0～10分來界定，0分是憂鬱，10分是激動，想想自己在幾分的時候，大腦會失去思考能力，沒有辦法解決問題。
這是美國精神科醫師丹尼爾‧席格(Dan Siegel)所提出。他解釋：『每個人都有一個身心容納之窗，當我們處在這個窗內時，有能力調節自己的情緒和狀態。但是，當出現危險時，我們就可能衝出這扇窗，進到「戰或逃」狀態，這時候人會感受到心跳加速、血壓升高、好像火山要爆發了。如果威脅太劇烈，會掉進「關閉、凍結」狀態，這時候人可能會覺得全身無力、癱瘓、或是凍結住了。』
因此，當生活中出現這種凍結、關閉的感受時，就離開現場，讓自己的情緒緩和下來，因為處在那樣的狀態，我們完全沒有解決問題的能力，只會讓問題更加惡化而已。所以，一但覺察到自己有這樣的的生理狀態時，離開是最好的選擇。
「傷」從一個方向看是痛，但從另一個角度看是生。過去我們可能因為受過傷，忘了傷的痛是什麼感覺。但是 可以從學習找回感受中，看到「傷」帶給我們的正面意義。也許，有一天我們會看見，自己也是天空中獨一無二的那顆星，與其他的星星一樣，會閃閃發亮，會獨自美麗。
