2023年9月20日
最近，再次回頭看了一下兩年多前的文章。
看這些文章時，感覺既陌生又熟悉，陌生的是，那些文句表達的方式，現在已經無法再重現；熟悉的是，文章的內容，都是出自於自己的生活、感受與想法，因此閱讀的時候，腦中又重新回播一次那時的情境。再精確一點說，看著文章，可以確認，那確實是我，但又不太像我。
原來，兩年來，我的轉變竟是如此的巨大。
雖說，「變」，是這世界唯一不變的事。可是，因為過去從沒紀錄過改變的過程，所以自然也就對改變的軌跡，感覺似乎清晰，但其實是無比模糊。
到底，現在的自己，又是如何轉變過來的呢？
好像經歷過一些重要的轉折點，然而改變，應該不是只源自於這些轉折，改變應該是一個不斷進行的過程。如果，不是當時用文字將一切種種記錄下來的話，這連續不斷的過程，早已消散殆盡了。
不過，看著過去留下的痕跡，再對照現在的記錄，隱約可以發現，這其中最大的改變，在於與自己連結上的改變。
從過去的文字中，會看見刻意刻鑿的痕跡，不管是用字還是遣詞，有著在顯擺吊書袋的意圖，某種程度想彰顯一下自己的學問吧！但是，現在更多的時候，貼近於真實的狀況，真實的感受，還有真實的反應。這些部分沒有好與壞，對與錯，就只是當下的狀態而已。
最近，我看到「離線練習」這本書中，提到了「 澄心聚焦（Focusing）」。
什麼是「澄心聚焦」？
這是由美國的心理治療師尤金‧簡德林博士，發展出來的一套心理治療方法。他從研究中發現，為什麼有些人接受心理諮商的效果顯著，但是對某一些人卻沒有太多改變？
從實驗的結果中，他發現到接受心理諮商有效的人，有著共同的特點，那就是「會仔細地找出，可以表達自己內在狀態的語句。」也就是說，這些人會深入自己的內心，描述出自己當下情緒回應、身體的反應。就算描述時辭不達意，但是仍然會試著往內心去探究。
這與正念的練習有一點相似，不迴避自己的狀態，如實地觀照與記錄就好，不對這些情緒、狀態做任何的批判。但是，又比正念不相同的是，在面對事件時，多表達一些自己的想法，可以是原因，可以是結果，可以是過程，也可以是感受，總之越細膩，越能看見自己真實的內在。
要能夠做到如此，需要的是，多多與自己的內在做連結，與自己的身體產生交流。
例如，當看到小孩不聽話，一直與自己唱反調時，身心會出現哪些反應？
像我，一開始看到小孩唱反調，不服從自己指令，或者說出的回應，不在自己的預期中時，我的腦袋會開始想，要如何說服。但是，這些說服，全是以自己認為對的角度出發，而不是站在孩子的角度看去看。所以，我會粗暴地認定，我是絕對的對，他們是絕對的錯。
如果，他們因為我的說服，而表現出心不甘、情不願的態度，並且露出生氣的臭臉時，一開始還可以忍著，但是忍不了多久，情緒就爆炸開來了。爆炸的時候，說話的語速會變得更快，用字充滿了貶低、與諷刺，聲量會逐漸提高，然後心跳加速，漸漸的臉就會漲紅。
以前，從來沒有好好地探究過，自己為何有這些反應，只認為自己沒耐心，還有脾氣暴躁，然後就想著這些死小孩，聽話照做就對了，有那麼多意見做什麼。簡單的說，自己在下意識中，要不就是苛責自己，再不就是把責任推給別人。
但是，開始書寫記錄之後，我慢慢從對外的關注，轉向對自己的聚焦，再慢慢解開內在糾纏不清的結，最後是平靜放下這一切，慢慢可以接受自己的無能為力，也原諒當時不懂且犯錯的自己。
「心靈寫作」的作者娜坦莉‧高柏在書中提到：「寫作比治療深奧，你透過你的痛苦而寫，就連你的苦難也得見諸筆端，接著讓它隨風而逝。」
聚焦於書寫中，將所有的感受過程，與所有的反應全部寫出來，看看自己是如何對待自己的，會發現到，在面對令自己憤怒的事件時，令自己怒的原因真的不是他人，而是那個需要被理解的自己。只有先理解了自己後，才有空間理解他人。
現在的我還是會生氣、暴怒、無力、躺平……等各種雜七雜八的狀態出現。只不過，現在處在這些狀態時，已經可以用比較平靜的態度面對，而且也願意向外求助，不再只是龜縮起來，一個人默默感傷，覺得這世界沒有人懂我。
回過頭再看看過去的文字，還是覺得自己蠻厲害了，可以寫出那些讀起來好像很有學問的語句。但是，現在的文字表達，雖說有時會粗俗了點，卻又覺得可愛且平易近人一些。反正，我就是一個俗人，也沒凌雲壯志想成為什麼文學獎得主，或者暢銷書作家，我想要的只是繼續用文字，一點一滴認識自己，繼續挖掘出內在的力量，然後可以和自己好好在一起，就是依然繼續書寫的動力。
