2023年6月28日
當反芻的想法常常出現的時候，該如何做比較好呢？
要先明白一件事，在我們的大腦中，出現各種想法，多數的時候，是為了幫助我們更好地適應世界，使生命可以生存繁衍下去。
因此，適度地回想，與爬梳事件的經過，是反省。通常，當我們在生活遭遇問題或衝突時，大腦會本能地回憶過去的經驗，找出事件的原因，或者應對的方法。這個思考的過程，其實是一件好事。
一個從來都不自我反省的人，他會將錯誤歸因於他人，千錯萬錯都是別人的錯，自己一點問題都沒有，這樣的人很難相處，因為他會不停地指摘他人，但從不檢討自己。面對這樣的人，多數人通常選擇退避三舍；再不就是一群有相同症狀的人聚在一塊，開起抱怨大會。
這樣有好嗎？當然是沒有啦！
但是，一個人如果過度反省自己的話，則會變成千錯萬錯都是自己的錯。時間久了，日子長了，他會變得退縮沒有自信，認為自己沒有能力把事情做好。因此，只要別人一個無益的眼神，或一句無心的話，都可能會刺傷他，心情也容易變得憂鬱。
可見，凡事過與不及，都不是一件好事。
但是，要如何避免過度自我檢討，不對同一件事情反芻呢？
凡事究其根本，才能找到解決之道。
所以我們先來看看，為什麼「反芻思維」會出現。
「反芻思維」是有積極意義的。一個人之所以對某一件事不斷反覆地思考，是因為看到自己的目標與現實間，存在著差距。因此，反芻的同時，也會讓人同時思索，要如何獲得更多有用的資訊。
所以，反芻有助於我們評估能力、成效，與未完成目標之間的差距。這可以增加對自我的認識，避免再犯相同的錯誤。所以，適度地反芻，可以避免我們高估自己的能力，低估事情的複雜性或嚴重性。這種在腦內的預演，也會增加自信心，讓我們在處理問題時，可以遊刃有餘。
只不過，當一個人不能擺脫反芻迴圈，會對情緒和行為，造成不良影響，這樣的反芻就會是弊大於利。
所以，我們先試著接受，反芻。因為接受的同時，能幫助自己放鬆。
之前，曾經因為某個事件的發生，對自己的衝擊太大，於是腦袋開始不斷回想這件事。這個狀況，糾纏了自己很久，而且每次想起這件事時，情緒反應都不太樣。有時候會懊悔，有時候是生氣，有時候又悲傷。明明是同一個事件，前半段的劇情都相同，但是後續的發展，卻是隨著狀態的改變，而有不同的情節出現。
但是不斷反覆出現的念頭，讓我越來越退縮，最後變成不知道該如何面對。所以，只要一想到要回到事件現場，免不了會感到焦慮。最惱人的是，越不想面對，反而越容易想起。
但是，後來選擇接受，接受自己沒辦法停止回想這件事。接受了之後，腦袋雖然還是繼續重，但是情緒反而沒有太大的波動。
接受之後，可以試著記錄下來，不帶任何批評的記錄，或者找人聊聊。
由於那個事件的衝擊實在太大，大到對自己都沒有自信了，不知道該如何自處，也不知道如何定位自己。於是，我在正念日記中，將這件事記錄下來。不是只寫過一次。而是，只要有想起這件事，就記下當下的感受與想法。每一次想起，每一次記錄。透過日記，抒發所有的情緒，也梳裡腦中的想法。
有時候，再打開日記重新閱讀時，會看到每一次情緒的轉折變化。慢慢的，對這件事的反芻次數越來越少。而且，就算出現，也不會像一開始法樣，想法會無限延伸地超展開。而是出現，又消失，轉瞬之間而已。
再過一段時間之後，面對這件事時，觀點已經完全改變了。
喔！改變成什麼樣子呢？
從原本的震驚、恐懼、憤怒，轉變成感謝、與釋懷。
感謝這件事的發生，提醒自己路上哪裡有個坑，經過的時候記得要繞道；感謝這件事的發生，讓自己知道關係的界線在哪裡；感謝這件事的發生，讓自己明白心裡對什麼在意，接下來該要如何應對。
同時，也對當下無法做得更完滿釋懷，畢竟當時的能力只有那樣。同時也對自己在整個過程中，出現過的陰暗、咒罵、報復等種種暗黑想法，可以坦然面對。因為，這些也是我的一部分，有這些想法很不錯呀！至少這些想法的出現，表示自己只是一個真實的人，不需要假裝成為好人，心中舒坦很多。
到現在，還會對這件事有反芻的思維出現嗎？
偶爾啦！出現就出現呀，也沒什麼，因為出現與消失，都只是一下下的時間。出現的時候，秀秀自己一下，就沒事了，不再像一開始那樣，會不自覺地一直開展，無法止住。
反芻可以是反思、反省，也可以是啃噬、吞沒，如同水，可載舟，也可覆舟。到底該要如何掌握，才能成為自己更好的力量，確實需要學習好好掌握。這並不是說，一定要正面思考，一定要大愛原諒，一定要符合期待，這些都太大、太沈重了。
所以，先接受自己真的暫時無法，能力不足，這樣心才能鬆下來，不會被這些無邊無際的想法拖垮。鬆了之後，再慢慢梳理，於是原本會越想越憂鬱的反芻，會慢慢扭轉，變成為精進的力量。
如果，許久之後，它再次出現的話，就表示這是一個提醒，提醒我們這件事還處於未完待續的狀態，一定會再相遇，這時候只要保持覺察，別又被過去的慣性給牽著鼻子走，而是好好處理，讓事件可以圓滿落幕，有個Happy Ending！
這當然是不容易啦！一輩子的課題，但總是有改變就有不同，是吧？
我雖然不是牛，但我很會反芻，這就是自己的一部分，希望有朝一日，能夠可以讓反芻的思維，轉為成長的助力，而不是阻力。
