2023年6月27日
牛會反芻，牠會將吃進胃裡的食物，再送回口中，混合著唾液，細細咀嚼之後，然後再吞進胃裡，這個過程會反覆好幾次，直到食物完全消化為止。不是只有牛會做這件事，有些草食性的動物，也會將食物反芻的行為。
動物們反芻，是為了幫助吃進肚子的食物，可以做更好的消化與吸收，讓食物的營養，更充分利用。
不只是動物們會反芻之外，其實人也會「反芻」。
蛤？人也會「反芻」？我可從來沒有這種習慣，將吃進肚子裡的東西，又吐回到嘴巴重新咀嚼。不用想那畫面有多噁心了，光是味道就難以忍受，怎麼可能做這樣的事？這是胃食道逆流吧！
對啦！人是不會把已經吃進肚子的食物，又吐回到嘴巴，重新咬一咬之後，再吞到肚子裡。但是，人在經歷某些事件後，會產生一些想法，然後這些想法，會反覆在腦中出現，就像是牛在反芻食物一樣。
反芻想法，看起來好像沒有什麼不好，如果可以透過思考、檢討的過程，幫助自己對這些事件，做一些反省的話，似乎可以幫助成長。
對啦！這樣說也是沒錯。但是，萬一這些反芻的想法，一直以憤怒、焦慮、憂鬱的觀點切入，那這個人會容易被這些反芻思想，搞到心情低落，有可能會影響，嚴重時甚至會憂鬱上身，無法擺脫。
以我個人的經驗，如果頭腦中的想法，開始出現反芻的時候，不僅容易心情不好，失眠睡不著，還容易以單一的觀點，看待所有的事情。這時候，不僅只看到事情的某一個面向，其他的部分完全看不見，甚至還會被困住，完全無法自拔。
哦！是這樣嗎？
真的！確實如此，尤其像我這種固執、個性倔，又自以為是的人，真的很容易因為腦袋出現反芻，把自己搞到精疲力盡。以前，就曾經有過活生生血淋淋的經驗。
真的？假的？看起來很嚴重耶？
對呀！以前確實蠻嚴重的，以前啦！
喔！這是什麼樣的狀況呢？來分享一下。
從小到大，一直覺得自己很幸運，因為很少遇到失眠的問題，對此還相當不要臉自稱自己是「睡美人」。然而，雖然很少失眠，但也並不代表完全沒有過這樣的經驗。
過去有幾年，經常在睡到半夜時，忽然驚醒，然後就再也睡不著了。剛有這種情形出現時，會在驚醒後，不斷告訴自己，趕快睡，白天還要上班，如果沒睡飽，工作會很累。
有過類似經驗的朋友一定知道，越是想要趕快睡，就越難再入睡，不僅如次，這個想要趕快入睡的念頭，反而會使自己更焦慮，然後更不容易睡著。
後來，看了各種關於面對失眠的建議後，便不再逼著自己要睡著，轉而接受這個狀態。
這樣看起來，好像也不錯。
呵呵～這想法是不錯啦，可是沒有解決問題。
所以，接受了之後，雖然不在對失眠感到焦慮，腦袋卻開始非常忙碌，完全無法止息地運轉，不斷地東想西想，連八千年前的事，也可以翻出來想，真的很忙很熱鬧。那時候，知識淺薄，還不知道這就是在反芻，只覺得腦袋一直想，心情就跟著越想越糟。尤其是在夜深人靜的時候，所思所想的，大多是些傷痛的回憶，就更會感到孤獨寂寞，好難受。
深陷於反芻的狀態之下，不僅情緒變糟，憤怒也來作陪，還有哀傷、焦慮……，這一大串的好朋友都來了。它們的出現，讓腦中的電影，情節越來越精彩，也越來越狗血，劇情不僅不合理，又失控，最重要的是，完全無法脫離。
現在回想一下，當年沒去寫劇本真的太可惜了，那時候如果記下這些想法，再後製一下，說不定會是賣座極佳的電影原創劇本。
後來才明白，原來常常有反芻思維的狀況出現時，人不僅比較容易感到憂鬱，也容易感覺生活充滿了壓力。哎呀！原來如此，難怪那一段日子，三不五時就對周圍的人不滿，對身邊的事不爽，對自己的工作抱怨。總之，看不順眼就是生活的常態。
而且，當反芻思想出現時，看事情的角度，通常只會從最不開心的點切入，很難換位思考，如此又陷入一種身不由己困頓中，以為所有的事情，完全沒有選擇的餘地，只能被迫接受，讓已經夠悲催的生活，變得更加悲慘。
總之，那時不斷反芻、不斷翻舊帳、不斷鑽牛角尖的狀況，就像被捲入流沙之中，完全無法脫身。
所以，當一個人常常對同一件不愉快的事情，想個不停、想個沒完，他就落入了反芻之中，如果沒有及時的發現，並且停止，那他的情緒可能會開始往黑暗的深淵掉落，最後成為黑洞的一部分。
有沒有辦法，脫離反芻的狀態呢？
方法有很多，但是我認爲，想要改變這樣的狀態，最重要的是自己的意願。先有意願，再思考能如何做。
其實，生命真的有很多選擇，但是為何常常會有止不住的抱怨，有很多時候，其實是被意願困住，因此才會難以突破。所以，先有意願，有了意願之後，再來看看能有哪些選擇。
因此，有意願改變這種反芻的狀態嗎？如果有，那我們下次再來看看，有哪些方法讓大家嘗試，幫助自己擺脫反芻的侵蝕。
