2023年4月3日
到本週為止，已經寫了四週的「正念日記」了。
這一項功課，從第一次上「正念」這門課時，老師就預告了。同時，在課程的介紹中，老師也列為出缺席的評分標準之一。由此可見，「正念日記」的撰寫對於學習正念，是一個多麼重要的練習。
這幾年來，養成了寫日記的習慣，所以要再寫個「正念日記，也不是什麼難事。而且，老師也說了，這並不是要看大家的文筆，也不是要窺探眾人的隱私，只是要我們將日常的生活中，觸動自己的事情，記錄下來。因此日記的內容，一定是自己認為，給老師看了也沒關係。如果是太過私密，或難以啟齒的內容，還是留在自己的心中，不需要全部分享出來。
老師說，寫「正念日記」時，只需要如實記錄，每天在生活中，讓自己出現反應的「觸境」。「觸境」的意思就是，會觸動自己的感受，或者觸發自己行為的事件。只要如實地將這些事件記錄下來，不需要有任何的評論，或者是做自我檢討。所以，日記的內容記不需要詳實，更不用記流水帳。因此，每天會有的內容，其實並沒有想像中那麼多。
但是，「如實」紀錄，是非常重要的一個重點。
只有「如實」寫下這些事件，才能提昇，自己對於生活的觀察。如此一來，覺察的能力，也會在寫日記的過程中，不知不覺地增進。
在誠實、簡單地寫了四週的「正念日記」之後，有什麼改變嗎？
其實，生活沒有太多的改變。習慣是這樣，總讓人在不知不覺中，做出同樣的事情，一直之間就要有什麼明顯改變，其實不可能。但是，想法卻是有一點點不同。
像是，在某一週的日記裡，其中有三天，記錄下了三件不同的事情，但是在寫完當週的日記之後，發現到自己是個很容易因為別人的事件，而觸發情緒的人，而且有時候，反應甚至比當事人還激烈。真的是，皇帝不急，急死太監。
說實在的，這個症頭以前就有，是自己的慣性反應，難道以前不曉得嗎？
倒也不是真的不知道。只不過，過去就是任由情緒宣洩。這樣的習慣，好嗎？沒有好或不好，只是經過那一週的日記之後，會開始想有這個必要嗎？還有，為什麼自己的情緒，會因為別人的事件，忍不住反應呢？這其中又表示著什麼呢？
另外，在幾次的正念日記中，都寫到了自己面對家人、還有室友的感受。經過這些日記的書寫，自己看到的是，原來是自己的心中，挖出了一條像護城河一樣寬的界線，將這些關係親近的人，排除護城河之外，但是在自己心中的感受中，卻是覺得別人將自己排拒在外。
為什麼寫「正念日記」可以看到這些呢？
因為，寫這些記錄的時候，只有單純寫下事件，雖然免不了還是有主觀感受。可是因為不寫任何的評論，內容雖稱不上客觀，不過絕對是誠實。所以，寫著寫著會看到，日記中，總是記錄類似的事件。也就是說，會觸發反應的事件，大多有著都相同的情節。如果再細看這些事件，不管是發生的時間、地點、對象，其實都不相同。在這些事情中，唯一一個共同的交集，就只有一個，那就是我，與我的反應。
也就是說，這些都是過去的習慣所造成。所以，老師才會說，學習正念，可以幫助自己找出慣性。當慣性被發現後，才有辦法覺察與改變。
難怪，老師一而再，再而三地強調，寫「正念日記」的重要。並且一直邀請同學，每週一定要上傳自己的正念日記。
寫了幾週的正念日記後，開始慢慢清楚，自己對哪些事情，會出現哪些感受與反應。因此，當類似的事件出現時，開始學習將專注力集中，找出刺激與反應的空隙，也學習接受所有的感受，接受所有的情緒，但是不給予任何評價。
這個「接受」的練習，讓所有的情緒可以出現，可以流動，但是不會影響到別人。
如同老師第一次上課說的，所謂的不評論，不是真的對事件沒有評論，而是將時間拉長之後，可以搜集更多的資料，讓自己對事件有更多不同的看法。因此，收集的資料越多時，就會發現，原來一開始對方的反應，並不像一開始所想的那樣。而是那些當下出現的主觀感受，影響了自己的想法。因此，當自己可以穿越，這些不舒服的情緒時，會看到事件，出現不太一樣的樣貌。
當然，這個過程很困難，時常會覺得難受，有時候甚至懷疑，自己是否過度隱忍，或者委屈。因此，需要梳理自己的感受與想法，而這些梳理的過程，繼續寫在日記中。透過這些記錄的過程，會看到有什麼部分，出現了改變。
不過，因為所有的內容，只有如實地寫出來，沒有任何評論，反而幫助了自己，能夠接受所有的一切。而這份「接受」，也確實有助於放慢反應速度，看到了迴轉的空間。
雖然，每天每天的狀態都不太一樣。當遇到狀態好時，覺察的能力會比較好，整天的表現就比較平穩。不過大部分的日子，依舊是被過去的慣性牽動，被相似的事件觸發，出現類似的感受與反應。畢竟，自己的悟性不高，覺察力不太好，而且還常常陷入昏沈的狀態。但是，只要開始有一點點微小的改變，就表示這個練習還是有作用的，對吧！
想要找出改變自己的契機或方向，讓自己在生活中，可以更平靜、平衡嗎？邀請大家，可以試著從寫寫「正念日記」，這是一個不錯的開始。透過日記如實記錄，會幫助我們，看見更多自己的樣貌。
