2023年5月3日
上正念課的時候，老師說，可以在生活中，將各種不同的練習方法，試著操作看看，慢慢會發現，這是一個很有趣的遊戲。
這些話，老師不只說過一次，但是小子駑鈍、憊懶，再加上天生充滿著反骨精神。所以一開始並不抱太高的期望，主管認為，這些練習如果不會無聊至極，應該就要趕到慶幸了，怎麼可能有趣？趣味能從哪兒生出來呀？
不過，即便充滿了懷疑的精神，但還是依照老師所說的，離開課堂，親自實踐看看，再從中選擇，適合自己的方式，每天不斷地練習正念，並將這些練習的心得，寫在日記中。
在所有的正念練習中，我最愛做「身體掃描」。
為什麼這是首選最愛呢？因為，這個練習最舒服、最放鬆，小子憊懶嘛！哈！
每天臨睡前，打開音檔，跟著老師平和、寧靜的聲音，做著身體掃描，不需幾分鐘，就能穩穩地進入夢鄉，而且會睡得特別香甜，是個多麼好的練習啊！
最近發現，做身體掃描時，不只可以幫助身體放鬆，還可以順便做另一個，老師課堂中所提到，一個非常重要的練習。
是什麼練習呢？
這個練習就是「觀呼吸」。
從字面上來說，「觀呼吸」，就是觀察自己的呼吸。是觀察，不是控制，因此在觀呼吸時，呼吸是保持在輕鬆放鬆的狀態，不要因為觀察，而刻意控制。然後，吸的時候，知道是吸，感覺空氣從鼻腔進入，通過氣管，進入到肺裡；吐的時候，知道是吐，感覺空氣緩緩從鼻子吐出，感受一下空氣從鼻孔出來，接觸到皮膚的感覺。
吸的時候，感覺身體的擴張，可能是胸腔的膨脹，可能會到達腹部，肚子會緩緩升起。吐的時候，感覺身體的縮小，有時候是胸腔的收縮，也或許會是肚子逐漸變小。透過對身體細微的觀察，去品味在這一呼一吸的過程中，身心的變化。
一開始，做觀呼吸的時候，雖然覺得有些無聊，只不過因為自己總是很快入睡，自然也不覺得無聊有多難受。
直到某天晚上，一樣躺在床上，一樣聽著音檔，一樣放鬆身體，一樣緩緩呼吸時，突然發現到一件，過去從來沒有注意到的事。從那一刻起，「觀呼吸」，變身成為一個很有趣的遊戲。
為什麼呢？
原本以為，「呼吸」是一件再稀鬆平常不過的事。我們從出生的那一刻起，就一直在呼吸，實在沒有什麼奇特。有一天晚上躺在床上的時候，突然發現，這時候做身體掃描時的呼吸，與清早做身體掃描時的呼吸，狀態有些不一樣。
明明同樣是呼吸，身體的姿勢一樣，環境也相同，但是在不同的時間，呼吸的方式卻不一樣，有著很大的不同。
晚上睡前時的呼吸，氣吸得淺淺的，所以是胸腔的擴張；吐氣的時候，也是短短的，一下子就吐完了，所以每一次呼吸的時間比較短。早上起床前的呼吸，吸氣時，腹部會緩緩隆起，一口氣吸得又深又長；吐的時候，有時是嘴巴大口吐氣，有時是從鼻子緩緩吐出，每一次的動作都不相同。
伴隨著呼吸的不同，身體的感受也有不同。有時候，會感覺到某一個部位特別疼痛；有時候，是某塊身體的肌肉，突然鬆開。
每一次的狀況都不太相同，這是全新的發現。
發現早晚呼吸不同的差異後，就更認真觀察自己的呼吸。這時，開始覺察到，不只是早晚的呼吸狀態不相同，每天的呼吸動作也不太一樣，甚至是每一個呼吸也有不同之處。
開始對呼吸有更多的好奇，與更細膩的探究。只不過，要注意的是，「觀呼吸」時，要讓自己保持在觀察的位置，不是控制的地方。因此，如何與呼吸，保持在適度的距離，又是另一個可以觀察的焦點。
這樣細膩地觀察呼吸，好像是用顯微鏡在觀察微生物一樣。要將細微的部位放大倍數，才能看到顯微鏡下的奇妙世界，一個未曾探索過的世界，一個明明就在自己的周圍，但是從來都沒有見過的世界。
老師在上課的時候說，正念是一種拆解的過程，將觸發自己身心反應的事物，做解構的動作。但是要如何解構，才能像庖丁解牛一樣，牛刀可以輕鬆穿過筋骨間的空隙，不會有絲毫受損，確實要仔仔細細地觀察。就像莊子在這篇故事中所說：「彼節者有間，而刀刃者無厚，以無厚入有間，恢恢乎其於遊刃必有餘地矣，是以十九年而刀刃若新發於硎。」
因為，庖丁對於牛的身體結構，已經相當清晰的認識，也知道關節本身是有空隙的，只要用刀刃切向這些空隙，運刀的空間相當寬廣有餘，刀子本身就可以優游於牛體之中。也因此，他的刀用了十九年之後，還可以像新的一樣。
觀呼吸，是數種正念的練習中，自己算是做得最紮實的一項了。因為，平常在生活中，總是有太多新奇事物，將自己的注意力拉走，只有睡覺時，除了專心睡覺外，別的事情也不會做。再搭配上身體掃描的加持，心才能真正平靜下來，將專注力放在自己的身上。
幸好，老師也說，觀呼吸在練習正念的過程中，是很重要的一項觀察。大家不妨可以試試看，利用睡覺躺在床上的時候，做一下身體掃描，順便觀呼吸。一段時間之後，說不定，會對自己的更多更新奇的發現。
