2023年5月17日
學了快一個學期的正念理論，寫了有十餘週的正念日記，做了約一百多天的身體掃描。「正念」，從原本只是課堂中的一門知識，現在變成生活中的一部分。
如果問，正念對生活產生哪些影響？目前發現的最大助益，就是晚上更好睡了！哈哈～
開個小玩笑，別太往心裡去喔！
其實，最大的改變是，心裡劈出一個比較大的空間。這個空間，讓自己能夠容納一些不同，減少一點控制。
以前，自己是一個凡事都想緊緊掌握在手中的人，想知道每一個人的想法，想改變每個人的觀念，只要不同於自己的，都是「非我族類，其心必異」。於是，有強烈的慾望，想要將所有的不同剪除後，再進行觀念大改造。「沒有不要」，是常掛在嘴邊的一句話。這句話的意思是，不接受任何形式的拒絕。
強大的控制慾，對生活產生哪些影響呢？
嗯！最大的影響就是無法跨出舒適圈。不對，不是無法跨出，根本是蜷縮在一個小而封閉的世界中。說白話一點，就是躲在「井中」啦。每天坐井觀天，自以為天就是這麼大，世界的中心就是自己。
但是，這些旁人是無法觀察到的，因為平常會用閱讀，來掩飾自己的無知與狹隘。只不過，所有的經驗都是書中所寫，不是真實。這個掩飾，做得還不錯。雖不到學富五車，至少也有一札，要呼攏別人一下，還是可以的啦！但是不能深入，一旦深入就破功了。
這是開始學習正念之前的樣貌。
學了「正念」之後，開始有能力看見自己的真實，也聽見自己的鬼打牆。
以前，對於同一件事，常常是反反覆覆說上好幾次，像是打開音樂，不斷重播同一首歌曲。只不過，卻自以為每一次播放出來的，都是不同的歌曲。看到別人厭煩的表情，只覺得他們膚淺、不懂得欣賞。
這種詭異的狀況，是不是鬼打牆？
開始練習「正念」之後，並沒有變成一個「完美」的人，只是成為一個「真實」的人。缺點還在，犯錯依舊，情緒照常，看起來好像沒什麼改變。
嗯～似乎是這樣，但又不是這樣。
那麼，到底是怎樣呢？
所謂「坦白從寬，抗拒從嚴」，我知道這句話不用在這裡，但是很貼和自己的改變。
坦白承認，自己就是很容易被觸竟刺激，所以一顆心總是上上下下，起伏不定；思慮總是來來去去，雜亂無章。在不隱諱、不抗拒這所有的一切後，終於鬆了好大的一口氣。
於是，開始看到外在的行為表現，覺察內在的情緒波動，聽見口中說出的談話。這些完全反映出當下的身心狀態。生氣了，煩悶了，或者是疲憊了。不只是看到了，也接受了。
然後呢？
沒有然後啊！先這樣呀，反正生氣不會怎樣，煩悶也不是世界末日，疲憊也不至於無法可解，如果此刻是就這樣，就先這樣呀！如果不知為何，先按兵不動，不用急著如何。
不評價，不結論，是為了能得到更好的答案。
其實，光是可以看見、覺知、與聽到，已經能夠拉開自己，與事件的距離。有了距離，才能看到更完整的樣貌。重要的是看到自己的樣貌。光是能夠做到這一點，已經有能力做到，適時地拉回專注力，減少反芻的次數與時間。
而那些鬼打牆、鬼遮眼的狀況，也隨之減少許多，煩惱、氣惱、懊惱，各種不同的惱，就會慢慢減少。
小子呢！沒有佛陀的大智慧，也沒有學者們的厚實學識底子，有的只是儘量找到方法，適用當下的意願。其實，這已是非常足夠了。
經過上學期，對各種身心療癒的方法，多少有些粗淺認識。認識這些方法後，最大的感想是，不管哪一種身心療癒的方法，對身心的平衡，都有幫助。但是，要能夠達到持續的效果，其中有一個關鍵是，是否能方便，且持之以恆地落實在生活中。
像小子這種懂的不是太多，又不想為了療癒，去添購許多東西的懶人，「正念」確實很適合。因為，只需要做，只需要紙筆的記錄就夠了。更何況，每天晚上睡覺前，把「身體掃描」當成是一個睡前儀式，還可以提高睡眠品質，何樂而不為呢？
